Takmer každý človek chce športovať. Niekto chce schudnúť, niekto si chce vytvarovať dobrú postavu, ďalší chce mať výbornú kondíciu. Na začiatku je odhodlanie silné, ale nie všetci majú takú silnú motiváciu, aby sa športu venovali celý život. Pripomeňme si niekoľko pozitívnych účinkov cvičenia. Možno práve tie budú aj vás neustále motivovať k tomu, aby ste s cvičením neprestávali.
1 | Zdravé srdce, svaly, kosti a lepšie držanie tela
Cvičenie má významný vplyv na správne fungovanie srdca a je dôležité na udržiavanie kondície. Na srdce dobre pôsobí hlavne beh. Rýchla chôdza do kopca, skákanie, cez švihadlo alebo rýchle dvíhanie kolien do výšky. To sú úplne jednoduché cviky, ktoré môžete robiť kdekoľvek a ktoré vám môžu pomôcť. Pri týchto cvikoch si zvyšujete tepovú frekvenciu, chudnete a zároveň si spevňujete celé telo.Vďaka cvičeniu menej trpí chrbtica a človek chodí vzpriamenejšie. Cvičenie zohráva významnú úlohu aj pri budovaní a udržiavaní silných svalov a kostí. Fyzická aktivita stimuluje budovanie svalov, a to hlavne vtedy, ak prijímate dostatočné množstvo bielkovín. Keď ľudia starnú, majú sklon k tomu, že začnú strácať svalovú hmotu, čo môže viesť k zraneniam. Vďaka pravidelnému cvičeniu, sa znižuje množstvo straty svalovej hmoty. Cvičenie tiež pomáha budovať hustotu kostí a je prevenciou osteoporózy.
2 | Pekná pleť
Klasická starostlivosť o pleť spočíva v pravidelnom čistení a výžive vhodnými kozmetickými prípravkami. Pleti však môže pomôcť aj aktívny pohyb, vďaka ktorému sa zlepšuje pokožka. V priebehu cvičenia sa zrýchľuje prietok krvi a dochádza k odplavovaniu toxínov. Tým, že cvičením zahrejete celé telo, uvoľníte póry, pleť má menšiu tendenciu k vytváraniu vyrážok. Pleť je po cvičení oddýchnutá, svieža a zdravá. Pokožka môže byť ovplyvňovaná množstvom oxidačného stresu v tele. Pravidelné cvičenie zvyšuje produkciu telu vlastných prírodných antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť bunky. Rovnakým spôsobom cvičenie, keď stimuluje krvný obeh, pomáha oddaľovať prejavy starnutia kože.
3 | Cvičenie pomáha predchádzať kŕčom
Ak vás trápia bolesti kĺbov a máte stuhnuté svalstvo po celodennom sedení v kancelárii, pravidelný pohyb vám pomôže zbaviť sa nepríjemných problémov.Vyberte si nejaké cviky, ktoré vám umožnia rozhýbať kĺby a prekrviť šľachy. Bolesť postupne ustúpi a rozsah pohybu kĺbov sa zväčší.
4 | Cvičenie má vplyv na pocity šťastia
Pri športovaní telo uvoľňuje zvýšené množstvo endorfínov, tzv. hormónov šťastia. Ich hladina v krvi vzrastá už po desťminútovom cvičení. Ešte 30 minút po fyzickej námahe si telo udržuje približne desaťnásobné množstvo endorfínov.Pri športovaní si človek aj dobre oddýchne. Stres a problémy sa pri cvičení dostávajú na vedľajšiu koľaj, lebo sa zameriavate hlavne sami na seba a po cvičení máte radosť z toho, že ste nabrali novú energiu. Je dokázané, že cvičenie zlepšuje náladu a znižuje pocity depresie, úzkosti a stresu.Je to vďaka zmenám v mozgu, ktoré regulujú stres a úzkosť.Cvičenie zvyšuje množstvo endorfínov, ktoré pomáhajú vytvárať pozitívne pocity a znižujú vnímanie bolesti. Nezáleží na tom, ktorému športu sa venujete. Vaša nálada sa môže zlepšiť pri akomkoľvek športe.
5 | Udržuje správnu hmotnosť tela
Vhodne zvolené cvičenie pomáha zabraňovať nadmernému prírastku hmotnosti a dlhodobo udržuje ideálnu váhu. Pri každej fyzickej aktivite spaľujete kalórie a jej množstvo záleží od toho, aký spôsob cvičenia si zvolíte. Pomáha aj tým, ktorí sa rozhodli schudnúť. Cvičenie podporuje aj rýchly metabolizmus.
6 | Zvyšuje množstvo energie
Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje svalovú hmotu a tiež zvyšuje vytrvalosť. V priebehu cvičenia musí vaše telo dodať viac kyslíka a ďalšie živiny do tkanív, aby kardiovaskulárny systém fungoval efektívnejšie. Keď vaše srdce a pľúca fungujú na vyššie obrátky, máte viac energie na plnenie každodenných úloh. Jedna štúdia zistila, že šesť týždňov pravidelného cvičenia znížilo pocit únavy u ľudí, ktorí boli súčasťou výskumnej vzorky. Taktiež bolo zistené, že cvičenie výrazne zvyšuje hladinu energie u ľudí, ktorí trpia chronickým únavovým syndrómom.
7 | Zvyšuje výkon mozgu
Aktívny pohyb má dobrý vplyv i na fungovanie mozgu. Pravidelné cvičenie zlepšuje prietok krvi do mozgu a pomáhá ho tak udržať zdravý a s dobrou pamäťou. U starších dospelých cvičenie pomáha ochraňovať duševné i fyzické zdravie. Aerobné cvičenia umožňujú zlepšenie verbálnej pamäti, posilňovacie cviky podporujú asocioatívnu pamäť, pomocou ktorej dokážete napríklad priradiť tvár k správnemu menu a podobne. Joga, meditácia, tanec a chôdza podporujú rozvoj kreativity, znižujú stres a trénujú sústredenosť.
8 | Zlepšuje spánok
Aktívny životný štýl zlepšuje i kvalitu spánku. V priebehu cvičenia zvyšuje teplotu tela, ktorá postupne klesá a vracia sa naspäť do normálu. V priebehu tejto fázy sa človek cíti uvoľnený a dobre pripravený na odpočinok a spánok. Tým, že športujete, odburávate stres a zvyšujete hladinu endorfínov v krvi a vďaka tomu sa vám zaspáva ľahšie.
9 | Vďaka športovaniu spoznávate nových priateľov
Cvičenie je aj výborným prostriedkom, v rámci ktorého môžete stretnúť nových ľudí a tiež životnú lásku. Nielen v reštaurácii či v kavairni sa dá dobre porozprávať. Takúto možnosť ponúkajú aj tréningy či spoločné stretnutia pri nejakom športe. A pri cvičení sa aspoň nezdravo neprejedáte. Porozprávate sa a tiež niečo dobré urobíte pre svoju dušu i telo.
10 | Znižuje riziko chronických ochorení
Nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity je väčšinou hlavnou príčinou niektorých chronických ochorení. Pravidelné cvičenie spôsobuje zlepšenie citlivosti na inzulín, znižuje krvný tlak a hladinu tuku v krvi. Nedostatok pravidelného cvičenia môže viesť k zvýšeniu brušného tuku, čo zároveň zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu, chorôb srdca a podobne. Aj z tohto dôvodu každodenná fyzická aktivita je veľmi dôležitá.
ZDROJ: J.Machová, D. Kubátová: Výchova ke zdraví
