Patríte k rodičom, ktorí neustále hľadajú správny čas, kedy svoje dieťa poslať do postele, aby malo v noci kvalitný spánok a načerpalo dostatok energie? Môžete sa inšpirovať aj nasledujúcimi odporúčaniami.
Väčšina z nás nemá rada tabuľky. Vieme, že každé dieťa je jedinečné, a preto ich treba brať orientačne. Jednu takú tabuľku pre rodičov, ktorí potrebujú poradiť, pripravili na základe odporúčaní vedcov v americkej základnej škole Wilson Elementary School vo Wisconsine. A prečo práve v škole? Učitelia najintenzívnejšie denne vidia, ako veľmi rodičia spánok detí zanedbávajú. Dopady takéhoto absentujúceho režimu u detí sú v materských či základných školách neprehliadnuteľné.
Kedy by mali deti chodiť spať?
| Vstávanie | |||||||
| 6:00 | 6:15 | 6:30 | 6:45 | 7:00 | 7:15 | 7:30 | |
| Vek | Zaspávanie | ||||||
| 5 | 18:45 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 |
| 6 | 19:00 | 19:15 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 |
| 7 | 19:15 | 19:15 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 |
| 8 | 19:30 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 |
| 9 | 19:30 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 |
| 10 | 20:00 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 |
| 11 | 20:15 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
| 12 | 20:30 | 20:30 | 20:45 | 21:00 | 21:15 | 21:30 | 21:45 |
Dôležitý je však nielen čas odchodu do postele, ale aj celková dĺžka spánku. Tá je tiež v tabuľke zohľadnená podľa veku v súlade s odporúčaniami Americkej pediatrickej akadémie.
Prečo je nevyhnutné mať dostatok spánku?
Vedci skúmajú dopad spánku na kvalitu nášho života už celé roky. A všetky výskumy sa zhodujú, že kvalitný a pravidelný spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré pre svoje fyzické i psychické zdravie potrebujeme. Pri deťoch to platí dvakrát intenzívnejšie, nakoľko ich mozog i telo sa intenzívne vyvíja.
Nedostatočný spánok má u detí navyše výrazný dopad na ich správanie a výkony. Ich sebaovládanie nie je ešte také silné, a tak sa spánok dokáže premietať aj do takých oblastí ako sú vzťahy s kamarátmi či dospelými.
Spánkový režim je dôležitý od narodenia
Pravidelný odchod do postele býva v mnohých rodinách vážny problém. Každodenné večerné dohadovanie, protesty detí a plač ubližujú nielen vzťahom v rodine, ale nakoniec aj zdraviu dieťaťa.
Viacero výskumov sa už zaoberalo tým, že pevný spánkový režim je dôležitý nielen u bábätiek, ale aj u školopovinných detí a má mnoho benefitov. Jedna zo štúdií napríklad zistila, že ak deti chodili spávať v rovnakom čase, nielenže sa zlepšila kvalita ich spánku a spali o 20 minút dlhšie, ale zlepšili sa aj ich známky v škole.
Vedúca štúdie o spánku detí Ruth Gruberová tvrdí, že rodičia by mali byť v tejto veci zásadoví a deti by mali posielať do postele každý jeden deň v rovnaký čas. Výrazné odchýlky by nemali dopustiť dokonca ani počas soboty a nedele. „Počas víkendov by nemal byť rozdiel viac ako hodinu. Ideálne, ak je aj cez víkend tento čas rovnaký, ak je to možné,“ povedala pre portál TODAY.
Iná štúdia na vzorke 11 tisíc matiek a ich detí do 6 rokov tiež potvrdila, že ak dávajú rodičia deti spať v rovnakom čase, veľmi im v ich zdravom vývine pomáhajú. Deti s pravidelným režimom spávali vďaka tomu v priemere o hodinu viac, mali lepší spánok, trvalo im kratšie, kým zaspali, menej sa v noci budili a ich spánok trval dlhšie. Počas dňa tiež vykazovali menej problémov so správaním.
Oddych potrebujú aj rodičia
Zdravie a pohodu pravidelný odchod do postele neprináša ale len deťom. Ani rodičia nie sú stroje a tiež si potrebujú popri práci, deťoch a domácnosti nájsť chvíľku pre seba a oddýchnuť si. Šťastné mamy vraj dávajú spať deti skoro. Vedci tvrdia, že rodičia, ktorí dávali svoje deti spať pred 20:30 mali spokojnejší a pohodovejší život. Rodičia, ktorí to nepovažovali za dôležité a nechávali deti hore dlhšie, narúšali postupne aj svoj vlastný spánok. Mnohí z nich zostávali dlhšie hore, pretože potrebovali chvíľu na vlastné stíšenie a upokojenie. Išlo to ale na úkor ich kvalitného spánku.
