Relaxácia pomáha zlepšovať sústredenie, pamäť, navodzuje pocit pokoja, istoty a sebadôvery. Znižuje úroveň úzkosti, napätia, naučených obáv a neistoty. Pomáha znižovať trému, podporuje odvahu a odhodlanie, a preto by sa mala čo najčastejšie využívať aj pri výchove detí.
Aj deti prežívajú úzkosť, napätie alebo vnútorný nepokoj. Jedným z možných prejavov je zvýšená aktivita, pohyblivosť, rýchle striedanie činností, zvýšená dráždivosť či pobiehanie. Za zdanlivo nezmyselnou čulosťou, hyperaktivitou sa často skrýva neschopnosť organizmu „vypnúť“. Včasné rozpoznanie varovných signálov upozorní na to, že je načase ponúknuť dieťaťu relaxačné techniky na uvoľnenie napätia. Ideálne je, keď rodičia môžu spoločne s deťmi realizovať určité aktivity. Môžete si vybrať napríklad niektoré z nasledujúcich:
Mandaly
Maľovanie mandaly v príjemnom prostredí môže byť dobrou relaxačnou aktivitou pre deti i rodičov. Pri ich maľovaní spolupracujú pravá a ľavá hemisféra a je to aktivita, ktorá môže pomôcť deťom i rodičom sústrediť sa. Pri maľovaní môžete počúvať jemnú relaxačnú hudbu. Táto činnosť privádza všetkých do stavu pokoja a pohody.
Kvet a sviečka
Toto jednoduché cvičenie podporuje hlboké dýchanie, ktoré predstavuje jednu z možností, ako relaxovať.
Postup:
• Predstavte si, že v jednej ruke máte pekný voňavý kvet a v druhej ruke držíte pomaly horiacu sviečku.
• Pomaly sa nadýchnite nosom, ako keby ste ovoniavali kvet.
• Pomaly vydychujte ústami, ako keby ste išli sfúknuť sviečku.
• Postup niekoľkokrát zopakujte.
Citrón
Toto cvičenie uvoľňuje svalové napätie.
Postup:
• Načiahnite sa a odtrhnite si zo stromu do každej ruky jeden citrón. (Predstavte si, že v ruke držíte skutočné citróny.)
• Stlačte citróny tak silno, aby ste z nich dostali všetku šťavu.
• Odhoďte citróny na zem a uvoľnite ruky.
• Zopakujte to toľkokrát, až kým nebudete mať plný pohár citrónovej šťavy.
• Keď poslednýkrát stlačíte a odhodíte citróny, potraste rukami, aby sa uvoľnili.
Lenivá mačka
Toto cvičenie slúži na uvoľnenie svalového napätia.
Postup:
• Predstierajte, že ste lenivá mačka, ktorá sa práve zobudila z krásneho dlhého spánku.
• Poriadne zívnite a zamňaukajte.
• Potom pomaly natiahnite ruky, nohy a chrbát, presne tak, ako to robí mačka.
• Uvoľnite sa a relaxujte.
Pierko/socha
Toto cvičenie rovnako slúži na uvoľnenie svalového napätia.
Postup:
• Predstierajte, že ste pierko poletujúce vo vzduchu (približne 10 sekúnd).
• Zrazu zamrznete a premeníte sa na sochu. Nehýbte sa!
• Potom sa pomaly uvoľnite a premeňte sa znova na poletujúce pierko.
• Postup opakujte podľa potreby. Uistite sa, že aktivitu ukončíte ako poletujúce pierko.
Korytnačka
Toto cvičenie tiež slúži na uvoľnenie svalového napätia.
Postup:
• Predstierajte, že ste korytnačka, ktorá ide na pokojnú, pomalú prechádzku.
• Zrazu začalo pršať!
• Schúľte sa a ukryte sa do svojho panciera (približne na 10 sekúnd).
• Slniečko znova svieti, takže môžete vyjsť von zo svojho panciera a pokračovať v prechádzke.
• Zopakujte niekoľkokrát, uistite sa, že aktivitu ukončíte prechádzkou, aby telo zostalo uvoľnené.
Vizualizácia
Spolu s deťmi si ľahnite, zavrite oči a buďte pokojní a uvoľnení. Pustite tichú pokojnú hudbu a a všetci pokojne a pomaly dýchajte. Ďalej deťom povedzte, aby si predstavili lúku s mäkkou trávou, veľmi jemným vetrom a tichom. V ďalšej fáze si predstavujú, ako vonia lúka, kvety, vzduch, ako spievajú vtáky, žblnká potôčik a podobne. Ďalšia verzia spočíva v možnosti predstaviť si pláž, teplo, slnko, morský vánok, vôňu, ktorú má more a podobne.
Dážď
Rodič rozpráva príbeh o tom, ako sa raz na oblohe objavil mrak. Na chrbte môžete dieťaťu nakresliť mrak. Mrak sa stále zväčšoval a zväčšoval. Začalo pršať a pršalo stále viac a viac. Prstami môžete na chrbte naznačovať, ako prší. Už bola celá zem mokrá a zvieratká premýšľali, kde by sa mohli schovať. Malí vtáci poletovali a hľadali nejakú búdku. Ruka rodiča prechádza po chrbátiku dieťaťa zo strany na stranu. Potom našli dobrý úkryt. Začali sa postupne ukrývať. Zrazu začal fúkať silný vietor. Rodič môže fúkať dieťaťu na chrbát. Potom začalo svietiť slniečko a vtáci začali opäť lietať po nebi. A rodič opäť rýchlo prstami prechádza po chrbátiku dieťaťa.
Výlet autíčkom
Dieťa leží na brušku a chrbátik predstavuje cestu, po ktorej jazdí autíčko. Jemne jazdite s autíčkom dieťaťu po chrbte a rozprávajte mu nejaký vymyslený príbeh. Deti majú rady také príbehy, v ktorých môžu vystupovať aj ony samy. Vymyslite si napríklad príbeh o tom, ako dieťa bolo šoférom v autíčku a viezlo celú rodinu na návštevu k babke alebo na nejaký pekný výlet. Cestou sa zastavujte na rôznych miestach, ktoré dieťa pozná, a tak rozvíjajte aj vedľajšie dejové línie v príbehu.
Zdroje a odporúčaná literatúra:
Easy at home relaxation activities to help calm kids
14 easy relaxation practices to share with your children and teens
S. Beermann, M. Schubach: Hry na semináře a workshopy
J. Němečková: Hrajeme si s dětmi na rodičovské dovolené
H. Žáčková, D.Jucovičová, S. Srholcová: Relaxácia nielen pre nepokojné deti
M. Dris: Relaxačné aktivity v predškolskom a základnom vzdelávaní
B. Miguel: Techniky a relaxačné aktivity.
Ortigosa, J. M., Méndez, F. X. a Riquelme, A.: Terapeutické procedúry u detí a adolescentov
M. Nadeau: Relaxačné hry: od 5 do 12 rokov
