Novoročné predsavzatia pre deti, dospievajúcich a ich rodičov

Ako si dobre stanoviť novoročné predsavzatia pre celú rodinu?

 

Začiatok nového roka je skvelým obdobím, kedy vašim deťom môžete pomôcť zamerať sa na formovanie správnych návykov a realistickom stanovení cieľov. No novoročné predsavzatia neplatia len pre deti. Naučiť sa pracovať na udržateľných pozitívnych zmenách je základnou životnou zručnosťou, ktorá prospieva ľuďom všetkých vekových skupín, od predškolákov až po dospelých. Mnoho novoročných predsavzatí je, bohužiaľ, porušených skôr, ako skončí január. Je to zvyčajne preto, že pôvodné základy poskytovania podpory a zodpovednosti neboli zavedené. Tu je príklad, ako si môžete nastaviť rodinne vhodné rozlíšenie pre zdravší a šťastnejší rok.

 

Stanovte si SMART ciele

Aby sa predsavzatia ľahšie dodržiavali, mali by vychádzať z tzv. SMART cieľov. Naučte aj svoje deti, ako si správne stanoviť predsavzatia.

Konkrétne (specific): Uveďte presne to, čo chcete dosiahnuť (namiesto „rýchlejšieho behu“ si presne definujte „zabehnúť 5 kilometrov za menej ako 30 minút“).

Merateľné (measurable): Ako budete sledovať svoj cieľ a zisťovať, či ste boli úspešní?

Dosiahnuteľné (achievable): Vaše ciele nemusia byť jednoduché, ale musia byť možné. Máte prostriedky a schopnosti uskutočniť svoj sen?

Dôležité (relevant): Slúži tento cieľ na zlepšenie kvality vášho života?

Časovo viazané (time-bound): Dajte si konkrétny termín dokedy chcete

 

Deti v predškolskom veku

• Budem sa snažiť po hre odložiť vždy hračky tam, kam patria.
• Nechám svojich rodičov, aby mi pomohli umývať si zuby dvakrát denne.
• Pred jedlom si vždy umyjem ruky.
• Vyskúšam nové jedlá, najmä rôzne zeleninové farby.
• Naučím sa, ako po sebe vyčistiť stôl, keď dojem.
• Budem priateľský ku všetkým zvieratám. Naučím sa, ako sa opýtať majiteľov, či môžem pohladiť ich zviera.

 

Deti od 5-12 rokov

• Počas dňa budem piť najmä vodu a čaj. Bublinkové a ovocné nápoje si nechám iba na špeciálne príležitosti.
• Zjem všetko, čo mám na tanieri, vrátane zeleniny.
• Pokúsim sa nájsť fyzickú aktivitu, ako napríklad skákanie cez švihadlo, tanec alebo jazda na bicykli a venovať sa jej najmenej trikrát týždenne.
• Pri jazde na bicykli, kolobežke alebo skateboarde budem vždy nosiť prilbu.
• Budem dávať pozor na svoje osobné údaje a nebudem nikde zdieľať svoje meno, adresu alebo telefónne. Tiež nikdy nepošlem svoju fotku niekomu, s kým sa rozprávam na počítači, bez toho, aby som sa opýtal rodiča, či je to v poriadku.
• Budem dodržiavať naše domáce pravidlá pre používanie internetu a počítačových hier.
• Budem si pravidelne čítať alebo poprosím rodiča, aby mi prečítal obľúbenú knihu.

 

Deti staršie ako 13 rokov

• Pokúsim sa jesť každý deň zjesť dve porcie ovocia a dve porcie zeleniny.
• Budem venovať viac času fyzickej aktivite, napríklad bicyklovaniu, cvičeniu či plávaniu.
• Čas, ktorý môžem venovať rôznym médiám nevyplním len zábavou, ale aj kvalitne - pozeraním vzdelávacích videí či hraním videohier, ktoré ma učia aj novým veciam. Týmito činnosťami ale strávim každý deň maximálne jednu až dve hodiny.
• Budem sa snažiť každú noc spať 8 až 10 hodín, ktoré moje telo potrebuje.
• Keď sa budem cítiť nahnevane alebo vystresovane nájdem užitočné spôsoby, ako sa so stresom vyrovnať, napríklad cvičením, čítaním, písaním denníka alebo rozhovorom o svojom probléme s rodičom alebo priateľom.
• Keď budem stáť pred zložitým rozhodnutím, budem hovoriť o svojich voľbách s dospelým, ktorému môžem dôverovať.

 

Rodičia

• Voľný čas doma budem tráviť bez digitálnych technológií a takto získaný čas využijem v prospech svojej rodiny.
• Každý víkend naplánujem aspoň krátky výlet do prírody alebo na úplne nové miesto.
• Zavediem spoločné čítacie večery, kedy si môžeme čítať spoločne jednu knihu nahlas alebo každý svoju.
• Dohliadnem na zdravé stravovanie celej rodiny.
• Do vykonávania rôznych domácich prác zapojím viacerých členov domácnosti.
• Ak to bude možné, zoberiem občas svojho partnera von bez detí.
• Nájdem si aspoň raz týždenne čas pre seba samého a svoje koníčky.
• Začnem si dávať väčší pozor na svoje duševné zdravie, naučím sa rôzne techniky zvládania stresu.