Žijeme v hektickej dobe a niekedy nám povinnosti prerastajú cez hlavu. Najhoršie je, keď si to ani neuvedomujeme a myslíme si, že je všetko v poriadku. Existuje však niekoľko znakov, podľa ktorých môžete zistiť, že nielen vy, ale možno aj celá vaša rodina je už v strese.
Stres zažívajú v dnešných časoch nielen dospelí, ale už aj deti základných, ba dokonca materských škôl. Stres nemusí byť podmienený len vekom a tým, že človek má veľa povinností. Môže vznikať aj pri rôznych životných situáciach a pod vplyvom viacerých vonkajších podnetov, ako je rodina, škola, priatelia, prostredie, v ktorom človek žije. Ako by sa dal definovať stres? Predstavuje určité vnútorné napätie a tlak, ktorý sa spája s nepríjemnými pocitmi a vyúsťuje do poplachovej alebo obrannej reakcie organizmu. Niekedy je stres charakteristický pre celú rodinu. Najhoršie je, keď si túto skutočnosť rodičia ani neuvedomujú, a tak dlhodobo trpia oni aj deti. Najhoršie je, keď ani nepomýšľajú na zmenu, ktorá by mohla stres zastaviť. Ak sa chcete stresu vyhnúť, všímajte si signály, ktoré vám cielene naznačujú, že v rodine nie je niečo v poriadku. Sú to napríklad tieto:
1| Poruchy spánku
Keď je človek v strese, najčastejšie sa to prejaví na spánku. Spánok je výborný indikátor stresu. Spánok je dôležitý pre fyzickú i pre psychickú pohodu. Keď ju nemáte, trpíte záťažou počas dňa a v noci namiesto odpočinku, neviete poriadne spať. Najčastejšou príčinou krátkodobej nespavosti (menej ako 1 mesiac) je akútny stres. Nestačí spať 6 hodín, dospelý človek by mal spať 8 hodín, a to pravidelne. Deti by mali spať ešte viac. Vedci pritom tvrdia, že spánok pred polnocou je zdravší, takže nevysedávajte dlho do noci pred televízorom alebo počítačom a uložte sa aspoň hodinu pred polnocou. Spánok je aj vynikajúci posilňovač imunity. Vyskúšajte všetci členovia rodiny spávať dlhšie a dodržiavajte spánkové rituály. Možno sa všetci upokojíte a získate aj novú energiu do ďalších dní. Ak cítite v rodine napätie, choďte všetci aspoň o pol hodinu skôr spať, odporúča MUDr. Tanya Altmann, pediatrička a autorka knihy What to Feed Your Baby.
2 | V domácnosti je veľa kriku
Všimli ste si, že v poslednej dobe je u vás veľa kriku? To môže byť jeden z ďalších znakov toho, že členovia rodiny sú v strese. Čo robiť? Jednak môžete cielene znižovať tón hlasu, zhlboka dýchať, uvedomovať si nepríjemnosť situácie a snahu zmeniť ju. Mnohí odborníci odporúčajú viac sa objímať a pri tom tiež zhlboka dýchať. Je to veľmi prínosné nielen pre deti, ale aj pre rodičov. Jedným slovom, skúste zameniť krik za objatie.
3 | Čoraz menej spolu večeriate
Večera to nie je iba jedlo. Večere majú obrovský význam preto, lebo sa rodina stretne a všetci sa môžu porozprávať. Obrovský význam to má hlavne pre dospievajúce deti. Ak máte deti v puberte, tak práve počas večere sa môžete dozvedieť aj tie najväčšie tajomstvá. „Ak prestávate spolu večerať, strácate aj kontakt s deťmi,“ upozorňuje rodičov psychologička a utorka mnohých kníh Mary Alvord. Odporúča tiež, aby si rodiny zaviedli rituál, ktorý pozostáva z toho, že každý člen rodiny napíše na lístok niečo pozitívne, čo si všimol na tom druhom. Lístok potom každý vloží do košíka, ktorý sa nachádza v strede stola. Po jedle členovia rodiny vytiahnu z košíka lístky a postupne ich nahlas čítajú. Deti sa takto počas jedla tešia na túto chvíľu spoločného čítania komplimentov. Zamerajte sa na chválenie konkrétnych vecí a skutkov. Vyhnite sa všeobecnej chvále.
4 | Deti sa uzatvárajú
Keď v rodine panuje stres, citlivejšie deti sa viac uzatvárajú do seba.Mladšie deti sa stávajú samotármi a odmietajú kamarátov. Staršie deti sa zvyknú zamkýňať vo svojej izbe. Ak je situácia vážna, Mary Alvord odporúča o problémoch deťom povedať. Rozhovor v nich pomáha odbúrať stres. Povedzte im, že o probléme aj zlej atmosfére v rodine viete a že sa všetko pokúsite riešiť. Niekedy je dobré problém riešiť nahlas, pretože deti sa takto učia, ako zvládať stres. Ak vidíte, že sú vaše deti v strese, snažte sa urobiť všetko preto, aby v rodine zavládla pozitívnejšia atmosféra. „Cvičte, chodievajte na prechádzaky a hlavne sa veľa rozprávajte,“ odporúča Mary Alvord
5 | Ste viac chorí
Stres sa odráža aj na zdraví. Bez ohľadu na vek môže mať chronické stresové zaťaženie vplyv na zdravotný stav. Mladšie deti sa môžu sťažovať na bolesti žalúdka a nočné mory, zatiaľ čo dospievajúci často majú bolesti hlavy. Dospelí zvyčajne cítia stres v krku, na ramenách a na chrbte. Všetci môžu mať problémy aj už so spomínaným spánkom. Takže, keď je vaša rodina preťažená, vaše imunitné systémy sú znížené a vaše šance na ochorenie sa môžu zvýšiť. Ak si všimnete zvýšenú chorobnosť členov rodiny, skutočne nastal čas, aby ste začali viac všetci relaxovať.
6 | Všetci máte priveľa záujmov a povinností
Niekedy si stres vytvárame sami. Chceme byť vo všetkom najlepší, lepší ako tí ostatní. Ak sa jedna aktivita strieda s inou a nemáte čas na leňošenie, keď máte naplánovanú každú minútu dňa, a to nielen počas týždňa, ale ešte aj cez víkend, je len otázkou času, kedy bude celá rodina v strese. Sadnite si a porozprávajte sa o tom, ktoré aktivity vypustíte zo svojho denného režimu. Niekedy stačí málo a uľaví sa celej rodine.
7 | Sústavne sa niekam ponáhľate
Chcete mať všetko tip-top, všetko musí byť podľa plánu, povinností je veľa, a tak stále niekam utekáte a naháňate sa z jednej akcie na inú? Tak vďaka takémuto životu môžete začať pociťovať najprv úzkosť a skôr či neskôr sa dostaví aj stres. „Zastavte sa, zhaboka sa nadýchnite, poriadne si premyslite, čo vlastne robíte a prečo to robíte. Je lepšie prísť o niekoľko minút neskôr a možno nie tip-top všetci upravení, ale viac spokojnejší,“ odporúča Mary Alvord.
Najdôležitejšia je rovnováha v rodine. „Ak zistíte, že vaše dieťa robí príliš veľa činností, má veľa krúžkov, spýtajte sa sami seba, či je to naozaj zdravé. Veď rodičia i deti potrebujú čas aj pre seba. Život nie sú preteky a súťaž o najdokonalejšiu rodinu. Život sa má prežiť hlavne v radosti a v harmónii,“ upozorňuje psychologička.
