Tanec pomáha aj vášmu duševnému zdraviu. Viete ako?

Zatiaľ čo fyzické výhody tanca sú dobra známe, tanec môže mať pozitívny vplyv aj na duševné zdravie. Tieto výhody sa neobmedzujú len na zníženie depresie a úzkosti. Tanec je úžasná aktivita na rozvoj sebadôvery, ako aj kognitívnych a komunikačných schopností. Zlepšenie duševného zdravia a rozvoj kognitívnych schopností prostredníctvom tanca je pritom vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií – deti, dospelých aj seniorov. 

 

Druhy tanca a ich benefity

Tanec má toľko výhod, stačí si len vybrať tú najvhodnejšiu formu pre vás.

 

Voľný tanec

Podľa štúdie UCLA Health publikovanej v auguste 2021, vedomý, voľne plynulý tanec priniesol medzi účastníkmi pozitívne prínosy pre duševné zdravie. Výsledky vychádzajú z prieskumu medzi 1 000 tanečníkmi z celého sveta, ktorým bola diagnostikovaná depresia, úzkosť alebo trauma. Až 98 % všetkých tanečníkov uviedlo, že tanec im zlepši náladu. Mnohí tiež uviedli, že voľný tanec im dodal viac sebavedomia. 

 

Choreografický tanec

V ďalšej nedávnej štúdii publikovanej v Frontiers in Aging Neuroscience výskumníci porovnávali účinky chôdze, strečingu a tanca na šedú hmotu starnúceho mozgu. Najvýraznejší pozitívny účinok mal práve tanec. Výskum zahŕňal dobrovoľníkov vo veku 60 a 70 rokov so zdravým mozgom, ktorí nevykazovali známky kognitívneho poškodenia, tí boli rozdelení do troch skupín. Jedna skupina chodila, druhá sa naťahovala a trénovala rovnováhu a posledná skupina sa učila country tance. Všetci robili zadanú činnosť jednu hodinu denne, trikrát týždenne. Po uplynutí šiestich mesiacov boli mozgy dobrovoľníkov znovu naskenované a porovnané s vlastnými pôvodnými výsledkami. Agnieszka Burzynska, hlavná autorka štúdie, ktorá je v súčasnosti neurovedkyňou na univerzite v Colorado University zistila, že len jedna skupina vykazuje zlepšenie – country tanečníci. Účastníci, ktorí sa učili country tanec, mali po ukončení výskumu hustejšiu bielu hmotu v časti mozgu, ktorá spracovávala pamäť. Biela hmota sa zvyčajne rozpadá, keď človek starne, čo môže prispieť k poklesu kognitívnych funkcií. Tanec teda chránil mozog pred neurodegeneráciou vyvolanou starnutím. Tanec teda nie je len aeróbna aktivita dobrá pre vaše fyzické zdravie. Pomáha to vášmu mozgu!

 

Synchronizovaný tanec

V ďalšej nedávnej štúdii, ktorú vykonali výskumníci v Brazílii zistili, že synchronizovaný tanec s ostatnými umožnil ľuďom cítiť sa navzájom bližšie a podporuje pocit spolupatričnosti a priateľstva. Tiež zvyšuje toleranciu bolesti. Účastníkom výskumu, ktorí tancovali, sa vo zvýšenej miere začali uvoľňovať chemikálie nazývané endorfíny. Endorfíny sú neoddeliteľnou súčasťou procesov spájania ľudí. Vďaka nim sa dokážeme cítiť bližšie k ostatným. Okrem toho výsledky výskumu tiež ukázali, že tí, ktorí sa pohybujú najviac energicky a synchronizovane, sa spájajú s ostatnými a majú tiež vyšší prah bolesti.

 

Výhody tanca pre zdravie

Tanec je aktivita, ktorá pozitívne ovplyvňuje zdravie mnohými spôsobmi.

 

Zvyšuje sebadôveru

Tanec je prospešný pri zvyšovaní sebaúcty a posilňovaní sebadôvery tým, že podporuje sebavyjadrenie a rozvíja sociálne zručnosti. Tanec poskytuje prostredie, v ktorom si jednotlivci môžu rozvíjať zmysel pre spojenie a spolupatričnosť s inými tanečníkmi. Toto posilnenie sociálnych väzieb pomáha budovať sociálnu dôveru a znižovať sociálnu úzkosť. Jednotlivci, ktorí sa venujú tancu, sa učia, aké dôležité je mať odvahu a vytrvalosť. Táto motivácia nakoniec vedú k pocitu úspechu. Tanečníci pociťujú zvýšenie sebadôvery, keď dosahujú svoje vytýčené ciele.

 

Znižuje depresiu a úzkosť

Fyzický pohyb pri tanci znižuje úroveň stresu, úzkosti a depresie. Podobne ako aeróbne cvičenie, aj tanec poskytuje úľavu od stresu a napätia. Fyzické cvičenie zvyšuje dopamín a endorfíny, dva neurotransmitery zodpovedné za pocity radosti a šťastia. Tanec tiež podporuje zážitok „flow“, čo je takmer meditatívny stav, ktorý umožňuje tanečníkovi sústrediť sa výlučne na pohyby, hudbu a rytmy namiesto starostí a stresu. Táto skúsenosť sústredenia a plynutia tiež prispieva k učeniu sa, ako si viac uvedomovať a všímať si svoj duševný stav.

 

Zlepšuje kognitívne schopnosti

Tanec pomáha budovať nielen svaly tela, ale aj mozgové svaly. Ako tanečník cvičí a učí sa rutine, precvičuje si pamäťové centrá svojho mozgu a zároveň posilňuje svoju koncentráciu. Tanečné rutiny tiež učia zručnosti rozpoznávania vzorov. Budovanie týchto kognitívnych schopností môže prispieť k zníženiu rizika demencie a Alzheimerovej choroby. Štúdie s pacientmi s Alzheimerovou chorobou ukázali, že zahrnutie tanca ako súčasti terapeutickej rutiny môže pomôcť zlepšiť alebo spomaliť zhoršovanie kvality života pacienta.

 

Okrem toho prináša tanec mnohé ďalšie výhody:

 

• Zlepšuje sebavedomie.
• Podporuje socializáciu ľudí.
• Zvyšuje endorfíny.
• Zlepší vám náladu.
• Znižuje osamelosť.
• Zmierňuje depresiu.
• Znižuje úzkosť.
• Pomáha pamäti.
• Môže zabrániť demencii.
• Zvyšuje prah bolesti.
• Znižuje vnímanie bolesti.
• Zlepšuje svalový tonus.
• Zvyšuje svalovú silu.
• Zvyšuje srdcovú frekvenciu.
• Zlepšuje kapacitu pľúc.
• Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
• Zvyšuje aeróbnu kondíciu.
• Zlepšuje držanie tela.
• Znižuje riziko osteoporózy.
• Zlepšuje koordináciu a obratnosť.