Viete, čo rozhoduje o vašom šťastí? Až 40% z toho môžete ovplyvniť, tvrdia psychológovia

Autorka je psychologička a špecialistka na pozitívnu edukáciu.

 

Vlastná interpretácia udalostí a aktívny prístup sú kľúčové v kvalite života či šťastí. Nemusíme robiť veľké gestá alebo činy. Najdôležitejšie sú malé pravidelné kroky. Tie nás dovedú k veľkým veciam.

 

V roku 2005 predstavili psychológovia pod vedením Sonji Lyubomirskej teóriu, ktorá definuje to, čo podmieňuje naše šťastie. Autori vytvorili tzv. koláč šťastia (Happiness pie), ktorý hovorí, že naše šťastie ovplyvňuje z 50% genetika, 10% prostredie a podmienky a zo 40% vlastná interpretácia situácií či cielená aktivita smerujúca k podpore životnej spokojnosti, šťastia.

 

50% - genetika

Na prvý pohľad je „Koláč šťastia“ graf, ktorý nás môže nechať trochu skeptickými. Môžeme si povedať, že 50% je veľa z toho, čo nevieme sami kontrolovať. No v konečnom dôsledku to tak vôbec nie je. Ako hovorí Lyubomirsky „O šťastie sa môžeme snažiť, môžeme za ním ísť, no nie je to ľahké.“  Je pravda, že to, či sme viac pesimistickí alebo optimistickí nám z časti predurčili naši rodičia, no stále  máme zvyšných 50%, ktoré vedia zásadne ovplyvniť naše nastavenie. Ak je niekto viac pesimistický vôbec to neznamená, že nemôže mať pozitívny pohľad na život. Znamená to akurát to, že bude musieť na sebe viac popracovať ako rodený optimista. Ako hovorí Martin Seligman optimizmu sa dokážeme naučiť.

 

10% je prostredie a 40% ovládame my

Ďalších 10% tvorí prostredie a podmienky, ktoré máme alebo sme mali. Častokrát však pripisujeme týmto 10% príliš veľkú pozornosť. Určite nikto nechce povedať, že ich treba ignorovať. Hrajú dôležitú úlohu v kvalite života či šťastí človeka. No zvyšných 40% sú práve tie, ktoré ovplyvňujú genetiku ako aj prostredie. Týchto 40% ovládame my. Je to náš aktívny prístup ku kvalite života, k šťastiu a naša vlastná interpretácia toho, čo sa okolo nás deje.

 

Čo vidíte, keď sa pozriete von z okna keď prší?

To, ako interpretujeme udalosti alebo dianie okolo seba závisí aj od toho, či máme skôr pesimistické alebo optimistické nastavenie. Samozrejme, úlohu v tom hrajú aj životné skúsenosti. No schopnosť vnímať dianie okolo seba istou optikou je niečo, čo veľmi ovplyvňuje naše šťastie a kvalitu života.

 

Skúste si  položiť otázku. Čo vidíte, keď sa pozriete von z okna keď prší? Dážď, ktorý vás len obťažuje a spôsobuje kopec problémov? Alebo je to dážď, ktorý tiež polieva stromy, kvety a prináša svieži vzduch? Aj takéto malé zamyslenie môže naznačiť naše nastavenie.

 

Pocity šťastia podporí aj správna hudba

Aktívny prístup ku kvalite života a šťastiu neznamená, že musíme robiť veľké gestá, veľké činy. Stačia dennodenné maličkosti, napríklad stačí venovať úsmev okoloidúcemu či blízkemu človeku, napísať milý e-mail alebo vypočuť si obľúbenú skladbu. Mimochodom viete, ktoré pesničky nás najviac povzbudia? Holandský kognitívny neuropsychológ Jacob Jolij vytvoril vzorec, na základe ktorého vybral 10 takýchto pesničiek.

1. Don’t stop me now -Queen
2. Dancing Queen -Abba
3. Uptown Girl – Billy Joel
4. Eye of th Tiger – Survivor
5. I’m a Believer – The Monkees
6. Girls Just want to have fun – Cyndi Lauper
7. Living on a Prayer – Bon Jovi
8. Walking on sunshine – Katrina and the Waves
9. I will survive – Gloria Gaynor
10. Good vibrations – The Beach Boys

 

Dr. Jolij aj napriek vytvorenému zoznamu hovorí, že hudobný vkus a výber hudby je vysoko osobná záležitosť a veľmi súvisí so sociálnym kontextom a osobnými asociáciami. Ak teda máte vlastný playlist, s radosťou využívajte ten.

 

 

Pozitívne výzvy na každý deň

Naše vlastné šťastie a kvalitu života ovplyvňujú aj malé činy, ktoré podporujú rozvoj silných stránok alebo kľúčových zručností wellbeingu. Hovoríme napríklad o dôvere a sebadôvere, optimizme, zdraví, vnútornom pokoji, radosti a schopnosti zlepšovať medziľudské vzťahy či kreativite.

 

Tu je pár tipov, ktoré môžete poňať ako malé pozitívne výzvy, ktoré môžete plniť vy sami alebo s niekým iným.

 

Optimizmus

1. Napíšte si 3 veci, za ktoré ste dnes vďační.
2. Usmievajte sa na ľudí okolo seba.
3. Vyberte si fotografie a pozrite si ich. Zaspomínajte si a zasmejte sa. Vychutnajte si pozitívne okamihy.
4. Predstavte si najlepšiu verziu seba. Akí ste? Čo viete pre to urobiť?
5. Ozvite sa priateľovi, ktorého ste dlho nepočuli .
6. Pozrite sa na situáciu aj z iného – pozitívneho uhla pohľadu. Čo vám tá situácia prináša? V čom vás obohacuje?

 

Vnútorný pokoj

1. Nájdite si objekt, ktorý vás ukľudňuje a ste schopní si ho zobrať hocikde so sebou. 
2. Odpustite sebe alebo niekomu inému.
3. Nerobte vôbec nič počas 5 minút.

 

Zdravie

1. Choďte na malú prechádzku.
2. Choďte skoro spať.
3.  Vypite aspoň 1,5 litra vody za deň.
4. Poriadne sa ponaťahujte (až ku hviezdam).

 

Podpora medziľudských vzťahov

1. Poďakujte niekomu blízkemu za to, že je súčasťou vášho života a povedzte mu, prečo ste radi, že je to tak.
2. Dajte niekomu kompliment.
3. Hovorte menej, no viac počúvajte.
4. Objímte blízkeho človeka.
5. Napíšte niekomu milý alebo ďakovný e-mail.
6. Pozrite sa na človeka s čistou úprimnosťou.
7. Urobte si deň bez technológií. Venujte sa sebe a ľuďom okolo seba.

 

Dôvera a sebadôvera

1. Všimnite si dobrú vlastnosť partnera a povedzte mu ju.
2.  Podporte niekoho v jeho snahe, vytrvalosti alebo úspechu.
3.  Opýtajte sa priateľa, aké dobré vlastnosti vo vás vidí.
4.  Uvedomte si, v čom ste dobrí.
5.  Buďte k sebe milí.

 

Radosť

1. Podeľte sa o dobré správy.
2. Prineste niekomu malú desiatu (napr. kolegovi, spolužiakov....)
3. Prečítajte si svoju obľúbenú knihu.
4. Choďte do kina, divadla, na koncert.
5. Vytvorte si heslo z milých a povzbudivých slov.
6. Urobte niečo malé pre niekoho, napríklad ho objímte, venujte mu čas alebo darujte kvety.
    

Kreativita

1. Urobte niečo pekné a nečakané pre blízku osobu.
2. Pozrite sa na svoje každodenné okolie inak. Všimnite si niečo, čo ste si predtým poriadne nevšimli.
3. Upečte originálny a nezvyčajný koláč - napríklad zelený, žltý, modrý.
4. Vyzdobte si izbu kvetmi alebo sezónnymi prírodnými doplnkami.