http://gdesk.hit.gemius.pl/lshitredir/id=bIfqjxSCW5iir5JNBJNm0qRvjw0GVxuO1tHY2UQfBw7.L7/fastid=imwclllnjwapzomcwmeazhzdhglo/stparam=zlphhwgtbt/nc=0/gdpr=0/gdpr_consent=/url=https://www.instudy.sk/?utm_source=eduworld&utm_medium=banner&utm_content=&utm_campaign=2019_eduworld_longterm
Články: Pre študentov
O projekte

 

Ako fungovať s ADHD v práci čo najefektívnejšie?

Dominika Neprašová
Autor článku
Foto: Pexels
Ľudia s ADHD v sedavom zamestnaní a zavretí v kancelárii môžu trpieť. / Foto: Pexels

ADHD sa často spomína pri deťoch. S touto poruchou však bojujú aj dospelí. Ako dokážu efektívnejšie fungovať na pracovisku?

 

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je porucha mozgu, ktorá ovplyvňuje ako deti, tak aj dospelých. Jej celoživotná prevalencia dosahuje až 8,3%. Platí, že až u 60% detí, ktoré trpia ADHD v detstve, sa väčšina symptómov presunie aj do dospelosti. V dospelosti je to ale náročnejšie. Ľudia sa starajú sami o seba, musia chodiť do práce, na úrady. Porucha pozornosti im mnohé z týchto bežných vecí narúša. Zamerajme sa teraz na prácu a zamestnanie. Ako zefektívniť svoj čas v práci, keď trpíte poruchou ADHD?

 

Ako predchádzať rozptyľovaniu?

Rozptyľovanie je pre ľudí s ADHD veľkým bojom, najmä v súčasných zamestnaniach, ktoré sú veľmi rýchle, intenzívne, kancelárie ktorých sú otvorené, plné ľudí a hluku. Súčasne sú problematickými aj samotné technologické zariadenia, ktoré sa v zamestnaniach dennodenne používajú. Telefóny, tablety, počítače, projektory a mnoho iného spôsobuje, že pozornosť týchto ľudí je neustále pod obrovským tlakom. Práve kvôli týmto dôvodom je pre ľudí s ADHD lepšie, aby ich pracovné prostredie bolo tiché a pokojné. V ňom sa budú vedieť lepšie sústrediť a budú menej rozptyľovaní mnohými podnetmi. Skúsiť môžete aj nasledovné:

  • Ak máte vlastnú kanceláriu, zatvárajte za sebou dvere, aby ste boli izolovaní a menej rušení.
  • Ak pracujete v open-space kancelárii, poproste o umiestnenie vášho stola do čo najmenej rušnej časti priestoru.
  • Dbajte na poriadok na vašom stole.
  • Používajte slúchadlá na telefonovanie, ktoré vám pomôžu stlmiť zvuky z priestoru a pomôžu lepšiemu sústredeniu.
  • Vypnite si počas dňa upozornenia na e-maily či sociálne siete, poprípade textové správy. Nastavte si len pripomienky na ich skontrolovanie, napríklad raz za hodinu či dve.
  • Choďte do roboty veľmi skoro alebo v nej ostávajte dlhšie, aby ste predchádzali tomu, že budete vystavení pracovaniu v tom najväčšom ruchu.

Riaďte svoju krátkodobú pozornosť

Pri krátkodobej pozornosti nejde len o všetky vzruchy, ktoré človeka ovplyvňujú. Tie pôsobia dlhodobo. Najväčším problémom a ťažkosťou pracovníkov s ADHD je, že nedokážu venovať pozornosť jednej veci naplno dlhšiu dobu. Naopak, ak ich niečo veľmi zaujme, dokážu tomu venovať čas hodiny a hodiny. Ako zabezpečiť, aby sa títo ľudia sústredili na prácu, ktorú majú robiť?

  • Rozdeľte si úlohy na jednotlivé časti. Zamerajte sa vždy na jednu, keď ju dokončíte, prejdite na druhú.
  • Vyhýbajte sa rozvrhom dňa a pracovnej rutine. Zavedením krátkej prestávky a zmeny počas pracovného dňa vám pomôže zostať lepšie prítomný pri tom, čo robíte.
  • Nepreťažujte sa počas dňa. Stanovte si na ten deň toľko stretnutí a úloh, ktoré reálne dokážete spraviť a stihnúť. 
  • Počas stretnutí držte niečo v rukách, aby ste zostali sústredení.
     

Organizácia a pamäť

Slabé organizačné schopnosti a slabá pamäť je taktiež ďalším typickým znakom ľudí trpiacich ADHD. Oba symptómy vedia veľmi negatívne narušiť časový harmonogram, ktorý hrá v každom zamestnaní dôležitú úlohu. Čo sa môže stať je to, že pri veľkej snahe zorganizovať svoju deň a schôdzky zabúdajú zamestnanci na úlohy, ktoré majú počas dňa robiť, čo ich vo výsledku stojí o to viac námahy na nápravu. A dokonca niekedy sa dopustia chýb, ktoré už napraviť nejde. Medzi stratégie schopnosti organizácie a lepšie pamätanie si vecí fungujúce v pracovnom prostredí ľudí s ADHD patri nasledovné:
 

  • Vždy si robte poznámky. Aj počas schôdzok a porád.
  • Nahrávanie si stretnutia, ak je to možné, aby ste sa k tomu vedeli neskôr vrátiť.
  • Používajte diár, kde si zapisujte všetky dôležité udalosti daného dňa.
  • Osobné rozhovory majte vždy podložené aj emailovou komunikáciou, aby ste sa vedeli k potrebným informáciám vrátiť aj spätne.
  • Na sledovanie dôležitých dátumov a úloh využívajte vizuálne časové osy.
  • Vytvorte si zoznamy úloh a k nim si zapisujte, ktoré z úloh ste už urobili. Za splnenú úlohu sa môžete sem tam odmeniť nejakou maličkosťou.

 

Zaobchádzanie s hyperaktivitou

Zatiaľ čo u detí s ADHD sa hyperaktivita prejavuje neuveriteľným množstvom energie a neschopnosťou obsedieť, u dospelých sa prejavuje najmä nervozitou a pocitom nepokoja. Pre dospelých môže byť veľmi náročné sadnúť si a relaxovať. Niekedy takmer nemožné. Problémy s hyperaktivitou pociťujú aj dospelí, ktorých zamestnanie je skôr sedavé. Môžu sa cítiť inhibovaní a uviaznutí. Čo sa s tým dá urobiť?

  • Zaraďte si do rozvrhu častejšie prestávky.
  • Prechádzajte sa. Krátka prechádzka po kancelárskych priestoroch zabezpečí, že aspoň nachvíľku vypustíte nahromadenú energiu a uvoľníte pnutie.   
  • Počas dňa vystriedajte sedenia na klasickej stoličke za fit loptu.
  • Ak od niekoho niečo potrebujete, choďte za ním osobne namiesto toho, aby ste mu zatelefonovali alebo napísali e-mail. Aj drobný pohyb je predsa len pohyb.


Efektívne fungovanie na pracovisku je pre niekoho, kto trpí ADHD, výzvou. Ale nie je to nemožné. S použitím niektorej z uvedených stratégií, alebo ochotou opýtať sa na pomoc, môžu aj títo dospelí efektívne a nerušene pracovať.

Články na portáli Eduworld.sk nie sú zamknuté, pretože si uvedomujeme dôležitosť šírenia hodnotných informácií o vzdelávaní a výchove. Dokážeme ich ale tvoriť len vďaka dobrým ľuďom, ktorí nás dobrovoľne podporujú. Budeme si nesmierne vážiť, ak sa k nim pridáte aj vy.
×
Píšeme len vďaka podpore dobrých ľudí. Chcem podporiť

Čítajte viac o téme: ADHD - porucha pozornosti s hyperaktivitou
Páčil sa ti článok? Pošli ho ďalej!
Zdieľať na facebooku
Diskusia

Páčil sa ti tento článok? Zaregistruj sa a žiadny najčítanejší článok ti neunikne.