Ak túžite zostať zdravými, je nevyhnutné, aby ste sa starali o seba vo viacerých oblastiach života.
Starostlivosť o seba je vedomý čin, ktorý človek robí, aby podporil svoje vlastné fyzické, duševné a emocionálne zdravie. Starostlivosť o seba je životne dôležitá pre budovanie odolnosti voči stresorom v živote, ktoré nedokážete odstrániť. Keď podniknete kroky k starostlivosti o svoju myseľ a telo, budete lepšie pripravení žiť svoj najlepší život. Uplatňovanie postupov starostlivosti o seba môže pre každého vyzerať inak. Starostlivosť o seba nie je len o hľadaní spôsobov, ako relaxovať. Ide o starostlivosť o seba psychicky, fyzicky, emocionálne, sociálne aj duchovne. Aby ste sa starali o svoje zdravie a pohodu, je dôležité nájsť rovnováhu, ktorá vám umožní venovať sa každej z týchto oblastí. Niekedy možno budete potrebovať viac starostlivosti o seba v jednej konkrétnej oblasti, aby ste obnovili rovnováhu.
Ako sa o seba postarať v jednotlivých oblastiach života
Fyzická starostlivosť o seba
Fyzická starostlivosť o seba je najzákladnejšia a najdôležitejšia forma starostlivosti o seba , ktorú môžete praktizovať. Môže to byť také jednoduché, ako si ráno umyť zuby alebo si dať sprchu. Akonáhle budete schopní praktizovať dobrú fyzickú starostlivosť o seba, budete môcť prijať aj iné formy starostlivosti o seba do svojej rutiny. Pokiaľ ide o fyzickú kondíciu, položte si nasledujúce otázky, aby ste zhodnotili, či existujú oblasti, ktoré potrebujete zlepšiť: Máte dostatok spánku?, Je vaša strava dobrým zdrojom energie pre vaše telo?, Staráte sa o svoje zdravie?, Máte dostatok pohybu? Starostlivosť o svoje telo môže výrazne zmeniť vaše celkové duševné zdravie. Doprajte si dostatok spánku, zdravého jedla, vody a fyzickej aktivity.
Sociálna starostlivosť o seba
Aj keď každý má rôzne úrovne potreby spojenia s ostatnými, všetci ľudia – vrátane introvertov – sú vrodene spoločenskí a potrebujú spojenie, aby mohli prosperovať. Udržiavanie zdravých sociálnych väzieb s priateľmi a rodinou prináša mnohé emocionálne a psychologické výhody. Je to životne dôležité pre boj proti osamelosti, na zvládanie stresu a pre zábavu! To všetko je nevyhnutné v živote človeka. Práve preto skúste zavolať blízkemu priateľovi, stretnite sa s priateľom na prechádzke a porozprávajte sa, pripojte sa k online podpornej skupine, spojte sa s kamarátom pri zábavnej aktivite, hrajte sa so svojím domácim miláčikom. Ak chcete posúdiť svoju sociálnu starostlivosť o seba, zvážte či: Máte dostatok času zoči-voči so svojimi priateľmi? Čo robíte, aby ste rozvíjali svoje vzťahy s priateľmi a rodinou?
Duševná starostlivosť o seba
Starostlivosť o seba zahŕňa činnosti, ktoré vám pomôžu vyčistiť myseľ a znížiť úroveň stresu. Starostlivosť o svoje duševné zdravie sa môže zdať náročná, keď je život neustálym naháňaním sa za prácou. Ale ak si každý deň naplánujete čas na starostlivosť o svoje duševné zdravie, môžete znížiť úroveň stresu a zlepšiť svoje celkové šťastie. Starostlivosť o svoje duševné zdravie vyzerá pre každého inak. Medzi jednoduché spôsoby, ako si každý deň oddýchnuť, patrí čítanie knihy, remeslo, odpojenie sa od technológie, upratanie domova, meditácia alebo prechádzka. Neexistuje nesprávny spôsob, ako sa postarať o svoje duševné zdravie, pokiaľ sa budete pi tom cítiť uvoľnene a šťastne. Tu je niekoľko otázok, ktoré je potrebné zvážiť, keď premýšľate o svojej duševnej starostlivosti o seba: Venujete dostatok času aktivitám, ktoré vás psychicky stimulujú? Robíte proaktívne veci, ktoré vám pomôžu zostať duševne zdravými? Spôsob, akým premýšľate, a veci, ktorými kŕmite svoju myseľ, výrazne ovplyvňujú vašu psychickú pohodu.
Duchovná starostlivosť o seba
Spiritualita má pre rôznych ľudí rôzne významy, často ovplyvnené ideológiami, s ktorými ste vyrastali. Možno si spiritualitu spájate s náboženstvom alebo kultúrnymi tradíciami. V tomto prípade je dodržiavanie rituálov, účasť na bohoslužbách alebo obradoch druhom duchovnej starostlivosti o seba. Môže to byť prostredníctvom umenia, hudby či tanca. V konečnom dôsledku to môže byť čokoľvek, čo má zmysel a podnecuje pocit posvätnosti, aj keď to cítite len vy. Cvičenie v duchovnej starostlivosti o seba utíši myseľ a pomáha upokojiť turbulencie vo vnútri, ponecháva priestor na to, aby ste začali cítiť a ctili si to, po čom vaše srdce túži, a máte odvahu podniknúť potrebné kroky pre dobrú zmenu. Práve preto vyskúšajte jogu, meditáciu, mindfullnes cvičenia, píšte si denníky, spojte sa s nejakou komunitou, odpojte sa od technológií a buďte v prírode, praktizujte odpúšťanie. Keď uvažujete o svojom duchovnom živote, položte si otázku: Aké otázky si kladiete o svojom živote a skúsenostiach? Venujete sa duchovným praktikám, ktoré vás napĺňajú?
Emocionálna starostlivosť o seba
Emocionálnu starostlivosť o seba možno opísať ako starostlivosť o svoje emocionálne potreby identifikáciou a udržiavaním vašich pocitov, vášho vedomého vnútorného stavu a vášho intelektu. V dnešnej dobe je príliš ľahké stratiť sa v hektickom rodinnom živote a zistiť, že vaše potreby emocionálnej starostlivosti o seba sú na vedľajšej koľaji. Je dôležité mať zdravé stratégie zvládania negatívnych emócií, ako je hnev, strach, úzkosť a smútok. Emocionálna starostlivosť o seba je viac ako len masáž, je to o počúvaní svojich myšlienok a pocitov a ctení si ich spôsobom, ktorý vám umožní napredovať a cítiť sa vo vnútri šťastný. Aby ste sa starali o svoju emocionálnu starostlivosť, mali by ste sledovať svoj vnútorný dialóg a všímať si typ myšlienok, ktoré poskakujú okolo vášho mozgu. Keď si uvedomíte typ opakujúcich sa myšlienok, môžete si ich začať vážiť a uvedomiť si, že vaše myšlienky nie ste vy a máte silu nechať myšlienky odísť. Vytvorte si hranice v rodine a v práci, popustite uzdu svojej kreativite, avšak akceptujte, že nie ste dokonalí. Pri hodnotení svojich stratégií emocionálnej starostlivosti o seba zvážte tieto otázky: Máte zdravé spôsoby, ako spracovať svoje emócie? Zaraďujete do svojho života aktivity, ktoré vám pomáhajú cítiť sa nabité energiou?
