Čo nám môže priniesť odpustenie? Odborníci tvrdia, že jedným z benefitov je lepšie duševné zdravie.
Určite sa už každému z vás stalo, že vám niekto ublížil, sklamal vás, alebo len nekonal na základe vašich predstáv, čo vás rozčúlilo, nahnevalo a možno ste viacerí mali aj potrebu pomsty. Človek je spoločenský tvor, obklopuje nás množstvo ľudí, z ktorých má každý svoje zásady, pravidlá, názory a niekedy, keď dôjde k stretu názorov, môže dôjsť ku konfliktom a narúšaniu medziľudských vzťahov. Môžeme sa cítiť ublížení, ukrivdení a niekedy aj nechtiac, chybou môže byť nesprávna komunikácia, avšak tie negatívne pocity a myšlienky zostávajú v nás a veľakrát sme nimi ovplyvnení a donútení konať nesprávnym spôsobom, napríklad pomstou. Práve z tohto dôvodu je veľmi dôležitá nielen správna komunikácia, ale aj schopnosť odpustenia.
Čo je odpustenie?
Odpustenie je súčasťou našej ľudskej prirodzenosti. Je individuálnym, dobrovoľným vnútorným procesom uvoľnenia pocitov a myšlienok hnevu, pomsty, rozhorčenia voči niekomu, o ktorom sme presvedčení, že nám ublížil, či už vedome alebo nevedome. Odpustenie je dôležité pre ochranu predovšetkým nášho duševného zdravia, pre nájdenie vnútornej rovnováhy a pre udržanie pozitívnych medziľudských vzťahov. Odpustenie je dlhodobým procesom, súvisí so zvládnutím ťažkých a negatívnych emócií a našou ochotou prejsť bolesťou, ktorá sa môže objaviť ešte opakovane, kým skutočne vnútorne niekomu odpustíme. Odpustenie je našim rozhodnutím a nielen zbavenie sa negatívnych emócií. Nejde len o zabudnutie či ospravedlnenie nejakého skutku. Tolerovanie situácie a potlačenie emócií, ktoré spôsobujú ešte väčší stres, nie sú účinnými formami zvládania a odpustenia. Procesom odpustenia sa zaoberá dlhodobo aj psychológia, ba dokonca existuje aj terapia odpustenia.
O čom hovorí terapia odpustenia?
Odpustenie sa ukázalo ako kľúčový proces, ktorý nám pomáha vyriešiť hnev nad zradami, zmierniť depresiu a úzkosť a obnoviť pokoj mysle. Jedným z modelov terapie odpustenia, ktorá kladie empatiu do centra pozornosti a zdôrazňuje emocionálne odpustenie, je model odpustenia podľa Worthingtona podľa modelu REACH založený na záťažovej a zvládajúcej teórii odpustenia. Každý krok v metóde REACH sa uplatňuje na cieľový priestupok, ktorý sa človek snaží zmeniť.
R = Pripomeňte si zranenie.
E = Vcítite sa do kontaktu s osobou, ktorá vám ublížila.
A = Dajte si altruistický dar odpustenia
C = Zaviažte sa k emocionálnemu odpusteniu, ktoré ste zažili.
H = Držte sa odpustenia, keď vzniknú pochybnosti.
Následne sa aplikuje na niekoľko ďalších kľúčových priestupkov v živote človeka. Pomáha sa mu udeliť odpustenie za rozhodnutie a zažiť emočné odpustenie za každý prehrešok a za každú osobu. Nakoniec sa zameriava na to, aby sa stal odpúšťajúcim človekom.
Výhody odpustenia
O tom, že odpustenie je dôležité niet pochýb, má to vplyv nielen na naše psychické, ale aj fyzické zdravie. Medzi základné výhody, ktoré nám prináša odpúšťanie patrí:
- Zníženie negatívnych emócií, depresívnych a úzkostných prejavov.
- Obnovenie pozitívneho myslenia.
- Zlepšenie medziľudských vzťahov.
- Zvýšenie sebaúcty, sebalásky.
- Zvýšený pocit nádeje.
- Lepšia schopnosť riešiť konflikty.
- Zvýšená schopnosť riešiť stresové a záťažové situácie v živote.
- Psychická úľava, vnútorný pokoj.
Ako začať?
- Definujte si odpustenie – napíšte na papier, čo znamená odpustenie pre vás. Odpustenie môže znamenať veľa vecí a každý to môže chápať iným spôsobom. Dôležité je myslieť na neho ako na niečo, čo vám pomôže rásť, nie na niečo, čo sa týka osoby, ktorá vám ublížila.
- Pracujte na pozitívnej zmene vášho vnútorného sveta - Môžete začať tým, že sa zaviažete neubližovať - inými slovami, urobíte vedomé úsilie, aby ste nehovorili pohŕdavo o tých, ktorí vám ublížili. Nemusíte hovoriť dobré veci, ale pokiaľ sa zdržíte negatívneho rozprávania, bude to mať pozitívny vplyv na vašu psychiku. Zároveň sa zamerajte na to, aby ste prejavovali lásku k sebe a okoliu.
- Zamerajte sa na vašu vnútornú bolesť, „oslovte“ ho - Je dôležité si uvedomiť, kto vám ublížil a akým spôsobom. Môže sa to zdať zrejmé, ale na druhej strane nie každý čin, ktorý nám spôsobí utrpenie, je nespravodlivý.
- Rozvíjajte svoju empatiu – možno, keď sa vám podarí pochopiť príčinu daného správania druhého, tak zistíte, že mu nešlo o to, aby vám ublížil alebo vás nahneval. Uznanie, že všetci nosíme v srdci rany, môže pomôcť otvoriť dvere k odpusteniu.
- Nájdite zmysel vo vlastnom utrpení - je dôležité, aby ste našli zmysel v tom, čo ste prežili alebo prežívate. Možno si uvedomíte, že utrpenie zmenilo váš pohľad na to, čo je v živote dôležité.
- Odpustite si – odpúšťanie začínajte stále od seba. Nie nadarmo sa to tak nazýva od-pustiť, pustiť to od seba.
