Súčasná pandémia okrem ohrozenia bezprostredného fyzického zdravia predstavuje veľké riziko aj pre našu psychiku. Ako tento nápor zvládnuť?
Rozhlas, televízia, sociálne siete minútu po minúte nás informujú o aktuálnej situácii ohľadom šírenia nového vírusu. Nové pozitívne otestované prípady, úmrtia, mimoriadna situácia či rôzne opatrenia zo strany vlády. Je to ozaj situácia, v ktorej je ťažké si zachovať chladnú hlavu. V tomto období však nebojujeme len s vírusmi a spomínanou pandémiou, ale aj s vlastnými myšlienkami a emóciami, ktoré prežívame. Miera našej duševnej pohody úzko súvisí aj s našimi myšlienkami a emóciami.
Mnoho psychologických výskumov poukazuje na to, že napriek tomu, že sme si vedomí svojich myšlienok, reálne však nevieme, kde majú svoj pôvod. Napriek tomu máme tendenciu vytvárať rôzne vysvetlenia, odkiaľ sa vzali. Veľakrát iba reprodukujeme to, čo vytvára naša myseľ namiesto toho, aby sme ju usmernili. S myšlienkami prichádzajú aj emócie. V súčasnej dobe má v hlave väčšina z nás negatívne myšlienky a s tým spojené obavy, strachy. Obavy z budúcnosti, vynárajú sa bolestivé spomienky, pesimistické vízie. Rovnako ako sa tieto myšlienky dookola opakujú tak isto sú s nimi prítomné aj negatívne emócie, ktoré sa podpisujú na našej psychickej pohode, ktorá je však veľmi podstatná v tomto období.
Naše emocionálne vzorce pochádzajú z raného detstva. Pre niektorých je táto informácia potešením, pre iných zas nie. Dobrou správou je, že ich dokážeme zmeniť a aj sa s nimi naučiť žiť. Ak chceme tieto mechanizmy zvládať a postupne meniť potrebujeme zapojiť celé naše telo. Tým, že telo predstavuje domov pre emócie, tak na ňom záleží, či tie pocity ovládnu naše správanie alebo naopak telo ovládne danú situáciu a zároveň upokojí aj rozbúrené emócie. K tomu sú potrebné 3 základné kroky:
Napísať nejaký univerzálny návod, ktorý by fungoval rovnako pre každého, je priam nemožné. Musíme si uvedomiť, že každý z nás je iný. Pre každého však platí, že dôležité je akceptovať svoje pocity. Prijať ich predstavuje našu ochotu pripustiť súčasnú situáciu, že je taká, aká je a neklamať sám sebe. Ak vám je zle, priznajte to a povedzte si „nie je mi dobre“.
Prijať znamená:
Jednou z techník, ktorá sa využíva v psychológii je tzv. toaletná technika. Ide o výbornú techniku, ktorá je vhodná pre prácu so strachom, úzkosťou alebo smútkom. Okrem toho nám pomôže odvrátiť pozornosť od dookola prichádzajúcich nepríjemných správ z celého sveta. Prináša okamžitú úľavu. Ako na to?