Stres je reakciou tela na zmenu a je bežnou súčasťou nášho života. Existuje mnoho rôznych typov stresorov, ktoré nás môžu ovplyvniť a každý prežíva stres inak.
Všetci zažívame v živote stres, ale existujú určité životné udalosti a dokonca aj každodenné situácie, ktoré sú na prvom mieste v zozname, pokiaľ ide o spôsobenie stresu. Pretrvávajúci chronický každodenný stres môže mať negatívny vplyv na zdravie a pohodu. Okrem každodenných stresorov existujú však životné udalosti, ktoré môžu spôsobiť značný stres.
Holmes-Rahe Stress Scale, tiež známa ako Sociálna škála prispôsobenia, je zoznam stresujúcich životných udalostí. Tento inventár stresu bol prvýkrát vyvinutý v roku 1967 a poukazuje na rôzne životné udalosti, s ktorými sa stretávame v priebehu života. Podľa stupnice, čím viac bodov nazbierate za rok, tým je pravdepodobnejšie, že budete mať zdravotné problémy. Existuje však určitá kritika tohto rozsahu. Spôsob, akým sa vyrovnávame so stresormi, závisí od viacerých faktorov vrátane našich individuálnych okolností, kultúrneho kontextu a toho, koľko podpory dostávate od ostatných. Tento inventár stresu bol predovšetkým vytvorený na predpovedanie chorôb, účelom teda nie je porovnávať vaše stresory s inými alebo zľahčovať iné stresory vo vašom živote. Stres je subjektívny a môže byť pre vás ťažšie zvládať stresory, ktoré tu nie sú uvedené, ako tie, ktoré sú. Môžete sa napríklad ťažšie vyrovnať s následkami násilného trestného činu ako s rozvodom. A to je v poriadku.
5 najstresujúcejších životných udalostí a tipy, ako sa s nimi vysporiadať
1. Smrť manžela/manželky, milovanej osoby
Keď je váš život hlboko prepojený s človekom, jeho strata môže byť bolestivá a môže dokonca viesť k skráteniu dĺžky života. Keď stratíte životného partnera, môžete zažiť aj ďalšie zmeny, môže sa zmeniť váš životný štýl, denné rutiny aj životné podmienky. Tieto zmeny môžu sťažiť vyrovnávanie sa s následkami smrti vášho partnera.
Ako sa s nim vyrovnať? V tomto období je dôležité, aby ste sa o seba starali. Počas procesu smútenia je najdôležitejšie pochopiť, že neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako precítiť túto bolesť. Čas potrebný na uzdravenie sa líši od človeka k človeku. Neexistuje ani štandardný spôsob, ako smútiť. Nechajte v sebe cítiť škálu emócií, urobte si čas na uzdravenie, môžete mať pocit, že sa chcete rýchlo posunúť ďalej, pretože sa chcete vrátiť k normálu, je však dôležité venovať toľko času, koľko potrebujete na správnu starostlivosť o seba. Hoci sa môžete cítiť izolovaní, môže byť prospešné podeliť sa o svoj smútok a porozprávať sa o svojich pocitoch s rodinou a priateľmi. Smrť milovanej osoby môže výrazne ovplyvniť váš život. Hľadanie podpory v podobe terapie, vám môže pomôcť prekonať ťažké emócie, a vyvinúť spôsoby, ako sa prispôsobiť životu bez vášho milovaného partnera.
2. Rozvod
Rozchod a rozvod sú ďalšie dve z najstresujúcejších udalostí v živote človeka. Aj keď sa obaja partneri dohodnú na ukončení vzťahu, vždy je potrebné riešiť množstvo emocionálnych, praktických a právnych aspektov, ako sú životné podmienky, finančné záležitosti a starostlivosť o deti. Po rozvode je bežné cítiť sa stratený.
Ako sa s tým vyrovnať? Prijmite svoje emócie a naučte sa ich pustiť. Ukončenie vzťahu môže vyvolať veľa emócií, ktoré je ťažké zvládnuť. Môžete cítiť hnev a beznádej. Namiesto toho, aby ste tieto pocity potláčali, prijmite ich a nechajte ich prejsť vami ako vlna. Zamerajte sa na lásku k sebe, starajte sa o seba. Skúste si stanoviť nové osobné ciele: Život bez partnera sa môže zdať na začiatku strašidelný, ale poskytuje príležitosť na prehodnotenie svojich osobných cieľov.
3. Uväznenie
Uväznenie môže byť hlboké traumatické, keďže ide o úplné narušenie vášho doterajšieho života a rutiny. Uväznení ľudia môžu čeliť pocitom osamelosti, izolácie, nedostatočnému prístupu k lekárskej starostlivosti, násiliu a zneužívaniu, porušovaniu ľudských práv či nedostatku prístupu k primeranej výžive.
Ako sa s ním vyrovnať? Vyhnite sa nesprávnym ľuďom, návykovým látkam a hazardu. Cvičte pravidelne, zamestnávajte sa aktivitami. Čítajte, aby ste posilnili svoju myseľ. Čítanie umožní vstúpiť do sveta fantázie a uniknúť väzenskému životu. Väzenie určite nie je ideálne miesto pre nikoho a tráviť v ňom akúkoľvek časť života je deprimujúce. Ak nie je prístup k starostlivosti o duševné zdravie, je dôležité nájsť iného väzňa ochotného počúvať. Je pravdepodobné, že existuje mnoho ďalších väzňov ako ste vy, ktorí majú depresívne myšlienky ako vy.
4. Závažné zranenie alebo choroba
Vážne zranenie alebo choroba môže byť významnou príčinou úzkosti. Choroba, či už prechodná alebo chronická, môže narušiť vašu rutinu, životný štýl a životné plány. Vaša choroba alebo zranenie môže vyžadovať, aby ste sa naučili prispôsobiť sa novému spôsobu života.
Ako sa s tým vyrovnať? Získajte čo najviac informácii o svojej chorobe, starajte sa o seba. Ak to dokážete, uistite sa, že máte dostatok spánku, dodržiavajte zdravú výživu, buďte fyzicky aktívni a starajte sa aj o svoje psychické zdravie. Požiadajte o pomoc s úlohami, s ktorými máte problémy. Vyhľadajte poradenstvo, existujú rôzne možnosti poradenstva, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť váš zdravotný stav.
5. Svadba
Manželstvo sa vo všeobecnosti považuje za šťastnú príležitosť, no môže byť aj stresujúce. Aj keď je to často aj šťastný zážitok, plánovanie svadby je zvyčajne stresujúce. Organizovanie udalosti, ktorá môže byť veľká a zahŕňa väčšinu vašej rodiny a priateľov, zahŕňa množstvo detailov a komplikácií. Môže byť tiež stresujúce spojiť dve rodiny, ktoré môžu mať protichodné názory na detaily svadby. Vypočuť si rodiny, ktoré sa hádajú alebo vyjadrujú svoje silné názory, je zdrvujúce.
Ako sa s tým vyrovnať? Niektoré dobré spôsoby, ako udržať stres z plánovania svadby pod kontrolou, zahŕňajú otvorenú komunikáciu s členmi rodiny o tom, čo si predstavujete pre svoju svadbu, uprednostňovanie vecí, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Nezabúdajte sa o seba v tomto období dobre starať. Je tiež dôležité, aby ste zostali v spojení so svojím snúbencom počas procesu plánovania a uistite sa, že ste si vyhradili čas na to, aby ste sa sústredili aj na iné veci ako na svadbu.
Ak vy alebo váš blízky prechádzate veľkou životnou udalosťou a zažívate vysokú úroveň stresu, pochopenie toho, ako vás stres ovplyvňuje, je prvým krokom k tomu, aby ste stres dostali pod kontrolu. Štúdie ukazujú, že účinky stresu sú veľmi reálne a chronický stres môže mať dlhodobé a hlavne negatívne účinky na vaše zdravie.
Zdroje:
ncbi.nlm.nih.gov, stress.org, ruvzsn.sk
