Hneď ako opustíte kanceláriu, možno vás to láka ísť domov, zvaliť sa na gauč, zapnúť televíziu a len tak byť. Takáto každodenná rutina však môže viesť k nezdravým návykom a zníženiu životnej pohody. Aj odpočívať po práci treba vedieť.
Skúste sa zamerať aj na zdravšie aktivity, ktoré sú prospešné pre podporu produktivity, zdravia, šťastia, väčšej energie a rovnováhy počas celého týždňa. Väčšina z týchto aktivít je navyše neuveriteľne príjemná a ľahko sa implementuje. Ak má naše telo nízku energiu, je unavené alebo nemá dostatočný a správny pohyb, ktorý potrebuje, môže to viesť k zníženiu výkonu a motivácie počas dňa, najmä pri pracovných úlohách. Čo všetko môžeme urobiť pre seba po práci, aby sme boli oddýchnutí, zdraví a šťastnejší?
- Choďte domov a občas si len tak odpočiňte – niekedy je fajn urobiť si prestávku a čas tráviť doma osamote. Mať trochu času pre seba môže doplniť zásoby stratenej energie.
- Vytvorte si upokojujúce domáce prostredie pre seba – pretože trávime toľko času mimo práce doma, je dôležité mať domáce prostredie, ktoré zníži váš stres, a nie také, v ktorom sa budete cítiť viac stresovaní a unavení. Neporiadok má silný vplyv na hladinu stresu, oplatí sa ho odstraňovať čo najpravidelnejšie.
- Cvičte jogu – joga je skvelá, pretože môže stále zvyšovať srdcovú frekvenciu a uvoľňuje endorfíny. Poskytuje relaxáciu a pomoc pri eliminácii stresu, najmä ak ide o regeneračný žáner jogy. Striedajte jogu a intenzívnejšie kardio tréningy, aby ste dosiahli optimálnu rovnováhu a výhody. Celodenné sedenie za stolom je jednou z najhorších vecí, ktoré môžeme pre svoje zdravie urobiť. V našom sedavom modernom živote môže práca za stolom za mnohé zdravotné problémy - od bolesti chrbta po kardiovaskulárne choroby.
- Choďte na nákup potravín – zamierenie do obchodu s potravinami niekoľkokrát týždenne môže byť prospešné pre zdravie, pretože s väčšou pravdepodobnosťou si doma pripravíte výživné jedlá.
- Prečítajte si niečo – je vedecky dokázané, že čítanie má viacero benefitov pre zdravie. Majte preto vždy po ruke zaujímavú knihu.
- Trávte chvíľku času vonku - čerstvý vzduch a pohyb vám pomôžu cítiť sa skvele po dni strávenom v kancelárii. Obe tieto veci vám budú prúdiť krvou a zabránia vám skončiť opäť na gauči, hneď ako vstúpite do bytu.
- Doprajte si varenie večere – varenie večere sa môže javiť ako nepríjemnosť, keď to musíte urobiť po dlhom dni v práci. Jedlo si musíte naplánovať, uvariť, naservírovať a potom umyť riad. Namiesto toho, aby ste to považovali za problém, užite si tento proces. Naplánujte si jedlo, ktoré je zdravé a uspokojí vaše chute. Požiadajte svoju rodinu, aby vám pomáhala s úlohami, a zároveň budete môcť tráviť čas spolu. Ak všetci pomôžu s upratovaním, večera nebude problém - budete spolu a budete si pri tom pochutnávať aj na vynikajúcom jedle.
- Doprajte si kúpeľ – aký lepší spôsob, ako zahodiť pracovný deň za hlavu a skočiť priamo do horúceho voňavého kúpeľa?
- Skladajte puzzle – puzzle vám pomôže udržať pozornosť mimo všetkého, čo ste napríklad nestihli urobiť v práci, čo všetko ešte musíte zvládnuť a podobne. Pomáha zrelaxovať telo aj myseľ.
- Starajte sa o svoju pokožku – čistenie pleti po práci je skvelým spôsobom, ako môžete fyzicky aj metaforicky zmyť zo seba denný stres.
- Doprajte si masáž tváre – nemusíte byť odborníkom, aby ste vedeli, že vo svojich tvárových svaloch držíme veľké napätie, takže rýchla masáž tváre po práci je skvelý spôsob, ako tento tlak zmierniť a podporiť relaxáciu.
- Zamerajte sa na svoju rodinu a priateľov – to, že ste fyzicky v jednej miestnosti ako vaši blízki, ešte neznamená, že s nimi trávite legitímny čas. Vaše dieťa by nemalo konkurovať vášmu smartfónu o pozornosť. Prípadne si zavolajte priateľom a stretnite sa. Utužujte sociálne vzťahy v reálnom svete. Ak potrebujete hovoriť o veciach, ktoré vás v práci stresujú, skôr ako sa ich dokážete vzdať, pomôže vám mať podporujúceho človeka, ktorý vás bude počúvať a pomôže vám zbaviť sa stresu.
- Robte niečo, čo vás baví – Po dlhom dni v kancelárii, tvrdej práci a dokončení vecí pre tím a zamestnávateľa by ste si mali nejaký čas robiť, čo chcete. Ak budete robiť niečo, čo vás baví, budete sa cítiť lepšie a budete uvoľnenejší. Počúvajte hudbu, pozerajte film alebo televíziu, maľujte, varte večeru alebo hrajte na gitare. Pracujte na niečom, z čoho máte radosť a čo nie je príliš vyčerpávajúce a pravdepodobne zistíte, že sa vaša nálada zlepšuje.
Je určite dôležité tvrdo pracovať a usilovať sa o úspech, ale rovnako dôležité je venovať si čas sám pre seba a nabiť sa energiou. Nemôžete podať najlepší výkon, ak jazdíte naprázdno. Nakoniec si uvedomte jednu dôležitú vec, že nebudete produktívni každý deň naplno. Niektoré dni po práci zostanete len na gauči a iné jednoducho zabudnete urobiť to, čo ste chceli. To je v poriadku - odpustite si to a nasledujúci deň sa pusťte do toho znova. Pamätajte, že produktivita nie je všetko, a ak sa večer, keď ste si skutočne potrebovali len oddýchnuť, trestáte sa za to, že ste neproduktívni, riskujete, že sa úplne vzdáte „popracovných“ aktivít.
