O tom, ako zvýšiť efektivitu štúdia a s tým súvisiaci študijný prospech už bolo popísaných mnoho techník a spôsobov, nevynímajúc rôzne pomocné prostriedky vo forme mobilných aplikácií či internetových stránok. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, že by váš akademický výkon mohlo zvýšiť obyčajné meditovanie? Ak nie, existuje už množstvo štúdií, ktoré vám to hodnoverne potvrdia. Kvôli lepším výkonom dnes meditujú aj rôzne známe osobnosti ako šachový veľmajster Josh Waitzkin, golfista Tiger Woods, podnikateľ Bill Gates, či herci Hugh Jackman alebo Clint Eastwood. V tomto článku nájdete výhody, ako môže meditácia obohatiť študentov, aby supeli nielen v škole, ale aj pri mimoškolských aktivitách.
Zvýšená pozornosť
Hoci nie je známy dôvod, štúdie ukázali, že ľudia, ktorí meditujú, majú lepšiu schopnosť sústrediť sa nepretržite dlhšiu dobu. Toto bezpochyby prináša osoh študentom, ktorí sa potrebujú dlhšie sústrediť na dlhších hodinách, na ktorých sa navyše preberá náročnejšia látka. S tým súvisí aj lepšie zapamätanie si väčšieho množstva učiva. Zvýšená pozornosť sa hodí aj v rámci mimoškolských aktivít vo voľnom čase akými sú napríklad šport, hranie na hudobnom nástroji alebo výtvarné umenie.
Zlepšená pamäť
Iná štúdia zrealizovala experiment trvajúci 8 týždňov, v rámci ktorého účastníci meditovali 27 minút denne a snímky magnetickej rezonancie následne ukázali zvýšený objem sivej hmoty v oblasti hippocampusu. Je to centrum zodpovedné za učenie a pamäť. Zlepšená pamäť umožňuje študentom zapamätať si viac učiva, čo vedie k lepším študijným výsledkom. Jedným z benefitov je aj lepšia pamäť na mená ľudí, ktorých sme práve spoznali, čo býva častý problém. Mená takýchto ľudí jednoducho ihneď zabudnete. Meditácia vám v tomto môže pomôcť.
Znížený stres a pocit úzkosti
Stres môže byť príčinou tráviacich ťažkostí, bolesti hlavy, nespavosti, depresie alebo hnevu, navyše, pri chronickom strese môžete trpieť z vírusovej infekcie akou je chrípka. Tragédie a traumatické udalosti môžu navodiť nekončiaci stres, najmä pokiaľ ide o teenagerov, ktorí prechádzajú hormonálnymi zmenami a životnými zmenami navodzujúcimi stres, akou je napríklad zmena bydliska kvôli nástupu na univerzitu.
Meditácia je spôsob, ako sa postaviť nepríjemným emóciám a pocitom a čeliť stresujúcim udalostiam.
Znížená nespavosť
Wake Forest University School of Medicine zrealizovala štúdiu, ktorá ukázala, že krátke meditačné fázy v priebehu štyroch dní znížili nespavosť a zvýšili pozornosť. Mnoho mladých ľudí počas svojho študentského života naberá isté zlozvyky. Nepravidelný spánok, nezdravé stravovanie a minimálny pohyb. Sú to tri hlavné príčiny vyčerpanosti a únavy. Meditácia je to, čo môže pomôcť zredukovať mieru únavy.
Spôsoby meditácie
1. Počúvajte hudbu.
Najlepšie bude, ak budete počúvať inštrumentálne pokojné skladby bez textu.
2. Pite kávu, čaj alebo teplú vodu.
Nepite rýchlo. Vyhraďte si minút svojho času ráno pre seba.
3. Praktizujte jogu.
Jeden z najlepších spôsobov, ako ukľudniť svoje telo i myseľ.
4. Prejdite sa.
Pomaly sa poprechádzajte v parku alebo v lese na čerstvom vzduchu.
5. Doprajte si masáž.
Najlepšie bude, ak to necháte na profesionála. Nechajte si uvoľniť napäté a stuhnuté časti tela, čím zo seba odstránite množstvo stresu.
Zdroj: edudemic.com
