Obsah kurzu

Mentálna technika Ako uvoľniť stres za 5 minút je pre vás, ak chcete:

- uvoľniť sa a vypnúť,
- dobiť baterky,
- prekonať únavu, demotiváciu a vyhorenie,
- uvoľniť stres z konfliktov v práci,
- dobre spať a vedieť sa sústrediť,
- prekonať bolesti brucha, hlavy, tela a stuhnutej šije.

Poznáte ten pocit, keď vám všetko padá z ruky a vo vnútri nebezpečne stúpa tlak?

Stále nič nestíhate, ľudia s vami nespolupracujú, kašlú na dohodnuté termíny, vyvolávajú konflikty, menia veci na poslednú chvíľu...


Je to nepríjemne frustrujúci pocit, ktorý spôsobuje to, že:

- ste nervózni, smutní a v strese
- cítite sa strašne unavení, demotivovaní a nenaplnení
- nemôžete spať, bolí vás brucho, hlava, celé telo
- prejedáte sa, viac fajčíte, pijete, beriete lieky
- vybíjate si hnev na iných
- nemáte na konci dňa pocit z dobre vykonanej práce

... a začínate pochybovať o svojich manažérskych schopnostiach.


ČO KEBY ...
existoval spôsob, ako kedykoľvek uvoľniť stres v troch jednoduchých krokoch?

1. Upokojiť sa
2. Pomenovať príčinu stresu
3. Uvoľniť príčinu stresu


3... 2... 1...

MOTIVÁCIA A VÝKON SÚ SPÄŤ!


Povedali o mentálnej technike Ako uvoľniť stres za 5 minút:

- V praxi využívam kotvenie v piatich zmysloch a sugesciu na ukončenie stresu. A funguje to. Som presvedčený, že ak má niekto priveľa stresu, tak absolvovanie seminára mu pomôže.
Juraj, riaditeľ firmy

- Školenie bolo zaujímavé tým, že som si sama pomenovala a uvoľnila príčinu môjho stresu.
Ing. Alena Čerňanská, finančný riaditeľ Slovpack Bratislava spol. s r.o.

- Zaujímavá bola pre mňa technika kotvenia v piatich zmysloch. Toto školenie pomôže pri tom, ako nechať odísť problémy nielen v práci, ale aj v súkromí.
Janka Paršová, vedúca prevádzky TopSki

- Najlepšie mi fungoval vnútorný rozhovor. Pri tom som normálne cítil, ako zo mňa odchádza stres a napätie. Super, toto budem odteraz používať.
Tomáš, team leader

- Kotvenie v piatich zmysloch a ukončujúca sugescia mi veľmi pomáhajú uvoľniť stres pred vystúpením na javisku. Som prekvapená, ako to funguje. Už nepotrebujem žiadne lieky na upokojenie, aj keď ich mám stále so sebou.
Michaela, operná speváčka.

- Vždy, keď sa dostanem do stresu a pocítim zvieranie v hrudi, použijem ukončujúcu sugesciu. Takmer okamžite cítim, ako napätie ustupuje a ja môžem pokračovať v práci.
Róbert, výrobný riaditeľ.


V 2 hodinovom online školení AKO UVOĽNIŤ STRES ZA 5 MINÚT nájdete návod na:

1. JEDNODUCHÉ UPOKOJENIE
Pred tým, ako začneme náš stres spracovávať sa potrebujeme upokojiť.
Obvykle nás stresuje to, čo sa už stalo (minulosť), alebo to, čo by sa ešte mohlo stať (budúcnosť).
Minulosť už nezmeníme a budúcnosti je dobré čeliť s chladnou hlavou.
Preto na upokojenie použijeme techniku Kotvenie v piatich zmysloch.

2. POMENOVANIE PRÍČINY STRESU
Naša spoločnosť funguje na potlačovaní emócií a stresu.
Ak svoj stres potlačíme, často ani nevieme, čo v nás vyvoláva stres. Takže nevieme, na čom máme pracovať.
Preto je pri uvoľnení stresu dôležité pomenovať príčinu, ktorá v nás vyvoláva stres.
Na to použijeme techniku troch otázok.

3. UVOĽNENIE PRÍČINY STRESU
Náš stres sa nesnažíme zlomiť, alebo potlačiť, ale uvoľniť a nechať odísť s láskou.
Na nepriame uvoľnenie stresu použijeme techniku Focusing. Pomocou nej venujeme pozornosť potlačeným emóciám a stresu a necháme ich rozplynúť sa.
Na priame uvoľnenie stresu požijeme techniku ukončujúcej sugescie.

Toto školenie je veľmi prakticky zamerané - počas školenia si nacvičíte a použijete všetky štyri mentálne techniky na zvládanie stresu.


PREČO SOM VYTVORIL TENTO TRÉNING?

Keď som ešte zastával vysoké manažérske pozície (napr. riaditeľ marketingu Wüstenrotu Praha, predseda predstavenstva Sokolovských strojíren), často som využíval služby emočného kouča, ktorý mi pomocou mentálnych techník pomáhal zvládať nadmerný stres.

To mi veľmi pomáhalo udržiavať sa v kondícii a podávať špičkový výkon. Na druhej strane som bol svojim spôsobom závislý od toho kouča a často som mu volal aj kvôli maličkostiam.

Keď som na prelome tisícročia vyhorel, môj emočný kouč mi s tým nevedel pomôcť. Tak som sám začal študovať zvládanie stresu a emócií. Zoznámil som sa s rôznymi technikami a zistil som, že niektoré prejavy stresu si človek môže uvoľniť sám s použitím jednoduchých techník.

Sú to techniky, ktoré učím aj svojich klientov, ktorí ma vyhľadajú, aby som im pomohol prekonať emočné bloky spôsobené nadmerným stresom. A sú to súčasne techniky, ktoré sám každý deň využívam.

Tieto techniky sú ako švajčiarsky vojenský nožík – jednoduché a účinné. Ak chcete začať pracovať na uvoľnení svojho stresu tak, aby ste pocítili okamžitý účinok, potom sú techniky Ako uvoľniť stres za 5 minút tou správnou voľbou pre vás.


Prednáša RNDr. Alexander Birčák:
Manažérsky kouč a školiteľ.
Bývalý riaditeľ marketingu vo Wüstenrote v Prahe, predseda predstavenstva Sokolovských strojíren, riaditeľ marketingu Linde Technoplyn v Prahe a poradca generálneho riaditeľa České podnikatelské pojišťovny v Prahe.
V r. 2013 založil pobočku rečníckeho klubu Toastmasters v Košiciach.
Takmer 20 rokov sa venuje emočnej inteligencii, komunikácii, leadershipu, motivácii, asertivite a osobnému rozvoju.